Waarom een eiwitshake gebruiken?

Spier is weefsel met hoge metabole kosten. Eiwit reguleert de spiermassa. Hoe meer eiwitten je eet, hoe meer spiermassa je zult hebben, hoe meer calorieën je gaat verbranden. Ja, er zijn limieten. Volgens onderzoek door Eric Helms is de maximaal gunstige dosering 3 gram per kilogram vetvrije massa per dag.

Wees je ervan bewust dat er zonder intensieve krachttraining weinig stimulans zal zijn voor de synthese van spiereiwitten, het genereren van nieuw spierweefsel.

Net zoals de calorische balans totale lichaamsmassa reguleert, wordt spiermassa geregeld door de eiwitbalans. Consumeer minder calorieën dan je verbrandt, en je zult afvallen. Eet minder eiwitten dan je nodig hebt en je verliest spieren. Dit is de reden waarom naast calorieën, de macronutrientverhoudingen van je dieet van belang zijn voor de lichaamssamenstelling en gewichtsverlies.

Een andere reden voor het consumeren van een hogere hoeveelheid eiwit is het verzadigende effect. Diëten met een groot aandeel eiwit geven je langer een verzadigd gevoel door de remming van hormonen die de honger bevorderen. Vooral bij een laagcalorisch, koolhydraatarm dieet zal het verhogen van je eiwitinname je helpen om honger en trek te stillen.

Dus, waarom supplementeren met eiwitshakes?

Zes jaar ervaring met het beoordelen van het diëten van klanten suggereert dat ook jij waarschijnlijk onvoldoende eiwitten uit je dieet krijgt. Begrijp me niet verkeerd. Eiwitsuppletie is geen vereiste. Je kunt het volledige spectrum van essentiële aminozuren, de bouwstenen van eiwitten die je uit je voedsel moet halen, binnenkrijgen door het eten van natuurlijke producten zoals vlees, vis, eieren, zuivel en een combinatie van peulvruchten, noten, granen en groenten.

Maar leg je voedselinname vast met Smart Fitness Online en zie voor jezelf. Als je niet genoeg krijgt, zal je moeten leren meer eiwitrijk maaltijden te bereiden. Het kost tijd voordat jij je dit eigen maakt en het supplementeren met eiwitten je misschien sneller vooruit helpen.

jojo effect

Het jojo effect

Als jij iemand bent die al jaren worstelt met je gewicht, dan herken je dit vast. Weinig eten, misschien ook veel bewegen, veel afvallen, maar even snel weer aankomen. Kortom, het jojo effect. Dit overkomt namelijk zo’n 80% van de afvallers. Bij aanvang van een afvalpoging gaat gewichtsverlies snel, maar na verloop van tijd houdt het op of kom je zelfs aan. Het lijkt dan wel of iedere hap er twee keer zo snel bij aankomt. Het is één van de meest consistent herhaalde observaties in onderzoek naar gewichtsverlies en iets wat ik tijdens mij dagelijkse werkzaamheden ook vaak tegenkom. Wil je weten hoe dat kan en wat je er aan kan doen? Ik leg het je uit.

Lees verder

Gezonde voeding

Kies jouw gezonde voeding aan hand van 5 principes

Wat en hoeveel je eet zijn belangrijk voor je fysieke conditie. De effecten van voeding op je lijf zijn cumulatief. Wanneer de verhouding tussen voedzame en minder voedzame producten uit balans is, merk je dat aan je gewicht, conditie en gezondheid. Wat volgt, zijn algemeen toepasbare principes die voor de meeste mensen volstaan. Pas ze toe waar je ook eet! Kies jouw gezonde voeding aan hand van de volgende 5 principes.

Lees verder

stappen tellen

Stappen tellen

10.000 stappen per dag is een baseline-aanbeveling voor een goede gezondheid. Verhoogde activiteit vermindert stress, helpt herstel en verbetert de slaap. Natuurlijk verbrandt je ermee ook extra calorieën en bevordert het vetverlies. Mensen met een kantoorbaan mogen blij zijn 5.000 stappen te halen op een gemiddelde werkdag. Begin met stappen tellen en kijk hoe je scoort. Als je minder dan 10.000 stappen per dag hebt, begint hier je beweegprogramma. Lees verder